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五禽戏鹿戏之鹿抵(视频版)

第二戏  鹿戏



动作舒展要轻盈,神态安闲又雅静,

臆想身在群鹿中,自由快乐好心情。

鹿抵

掌握空拳侧摆起,向前迈步跟着地,

重心前移前腿屈,脚尖外展转身体。

掌成鹿角划弧线,眼睛要将后跟看,

一肘抵腰一肘抬,收脚还原开步站。

做罢左势做右势,动作相同方向反。

动作要点

身体侧屈腰拧转,一侧压紧一侧牵,

前弓后登转尾闾,摆吸伸呼后沉髋。

易犯错误

侧屈拧转不充分,过于前倾站不稳,

上指未超下鹿指,眼看不到后脚跟。

纠正方法

两腿沉髋腰拧转,重心前移前膝弯,

加大上手伸展度,前脚外展很关键。

功理作用

可使腰部更有力,防治脂肪多沉积,

防腰关节紊乱症,强筋健骨补肾气。

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