高效学习法则 | 七招教你提升学习效率
你是不是跟我一样有下面这样的困惑？
上学时总喜欢在课本上用荧光笔画五颜六色的重点，写密密麻麻的笔记，在考试前总是一直抱着书本读啊读，以为自己都记住了，但一到考试就发现考的都不会、会的都没考。相反，你的班上，总会有几个同学，他们的书总是干干净净，就跟新书似的，你以为他们上课没认真听讲，但一到考试就名列前茅。
这是怎么回事呢？
其实，这都跟我们的记忆有关系。人的记忆跟大脑神经回路的形成有关，记住新的东西就是形成新的神经回路。所以，想要帮助孩子记得更高效，就要帮助他们用正确的办法形成大脑新神经回路。
我们的大脑就像一台计算机，其中有负责长时记忆的“硬盘”，也有负责短时记忆的“处理器”，这二者之间还有负责对信息把关的海马体。海马体会筛选信息，只把关系到人类生死存亡的重要信息储存到“硬盘”中。所以，想要大脑记得牢靠，就需要让信息“骗过”或者“说服”海马体。
那生活中，有哪些好办法可以帮助孩子把所学知识存储到长时记忆中，形成新的神经回路，进而提高记忆效率呢？
01
把握阅读的正确节奏
所以，孩子们可以按照这样的频率来复习：第二天做第一次复习，一周后做第二次复习，再过两周后进行第三次复习，再过一个月进行第四次复习。这样大脑就可以记住几乎全部的内容。
▲图片来源："樊登读书"app
02
学习就是好好睡觉
犹太人常跟自己的孩子说：“学习就是好好睡觉”。这句话是非常有道理的，因为我们在睡着的时候，大脑的海马体会整理你白天学到的东西，将之储存到长时记忆中。
可能我们都有这样的体会：前天晚上如果睡不好，第二天就会觉得脑子记不住事。这是因为如果大脑没有得到足够的睡眠，海马体就没有足够时间整理信息，来不及整理的信息就会被当作不重要的东西扔掉，你也就记不住了。所以，如果想让你的孩子记忆高效，一定要保证他/她有足够的睡眠。一般来说，每天8小时的睡眠是比较好的。
另外，睡觉之前是学习的黄金时期，可以让孩子在午睡或晚上睡觉前看看需要记忆的科目，比如地理、历史、生物，也可以背诵英语单词。
03
学习的房间应避免红色
颜色会影响人的记忆，而红色刺激太多时，大脑记忆力会下降。所以，在给孩子布置学习房间时，请不要布置成红色，可以布置成淡绿色这类令人放松的颜色，这样可能更有利于记忆。
04
学习的时候可以开BGM吗？
作为家长，你是否觉得学习时开背景音乐会分散孩子注意力，导致孩子学不进去？然而事实恰恰相反：太过安静的环境反而不利于学习，而适当的噪音，如轻音乐、白噪音等，更有助于记忆。不过，最好是挑选没有歌词的音乐，莫扎特就很不错。
05
饭前学习效果好还是饭后学习效果好？
答案是饭前轻微饥饿的状态更适合学习。因为人在饥饿时，胃黏膜会产生一种叫ghrelin的激素，它可以借助血液循环进入大脑，起到改善大脑功能的作用。所以，可以让你的孩子在放学后、晚饭前学习一会儿。而饭后饱腹状态下，可以看看课外书或休闲一下，做一些孩子感兴趣的事情。因为，每天做一些让自己开心的事情，也有助于提高学习的效率。
06
我们常常觉得孩子考试之前要补充营养，应该多吃点儿肉，补充蛋白质。但其实，考试的时候，我们需要的营养素不是蛋白质，而是葡萄糖，而肉类转化葡萄糖的速度远不及面食。所以在考试前，你可以让孩子吃一碗面。这样，孩子考试时可以更快地获取葡萄糖，从而有助于大脑变得活跃和兴奋。
07
如何避免考试中途松懈？
人的注意力集中时间是有限的，孩子更是如此。一场考试一个半小时，孩子往往在最开始的20分钟和快交卷的15分钟注意力最集中，效率最高，中间则容易松懈。这可怎么办呢？这时，你可以告诉孩子，在意识里，把考试分成多段，每一段30分钟。这样一来，中间懈怠的时间就会减少了。
以上就是此次跟大家分享的提高记忆力的小方法，希望可以帮助孩子记忆得更轻松、更高效。
欢迎大家在评论区分享你自己或你的孩子提高记忆的好办法~
参考文献
[日] 池谷裕二,《考试脑科学》[M], 人民邮电大学出版社, 2021.3.
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文字编辑 | 刘雪梅
排版设计 | 姚佳羽（实习）
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