请回想一下自己在过去一个月内是否出现过下述情况，并根据自己的情况进行回答：

 A.从未发生；

B.偶有发生；

C.经常发生。

1.总感觉工作太多，难以应付。

2.总感觉时间不够用，例如走路和说话的节奏很快。

3.总感觉没有时间消遣，终日记挂着工作。

4.遇到挫败时特别爱发脾气。

5.很在意别人对你工作表现的评价。

6.总感觉上司和家人都不欣赏你。

7.总是担心你的经济状况。

8.有头痛、胃痛、背痛的毛病，且很难治愈。

9.需要借助烟酒、药物、零食等来抑制你的不安情绪。

10.需要借助安眠药才能入睡。

11.与家人、朋友、同事的相处不和谐，常令你发脾气。

12.与人倾谈时，爱打断对方的谈话。

13.上床后总感觉思潮起伏，牵挂很多事情，常难以入睡。

14.感觉工作太多，不能把每件事都做到尽善尽美。

15.空闲时轻松一下也会感到内疚。

16.做事急躁、任性，事后常感到内疚。

17.总感觉自己不应该享乐。

计分方法：

A.从未发生，计0分；

B.偶有发生，计1分；

C.经常发生，计2分。

积分结果分析：

“亚历山大”怎么办？

4个减压小妙招送给你！

01

每个人都可以为自己的烦恼找到无数的借口。如果真的深入探究，你会发现内心所有的压力都来自自己的欲望，如看重名誉、金钱、官职……面对生活和工作中的诸多压力，要尽可能保持平和的心态，有好茶时喝好茶；没好茶时，喝普通的茶水也满心欢喜；连普通的茶也没有时，喝水同样感觉甘甜。

02

如果你是一名管理者，那么除了要能开导自己之外，还要能开导自己的同事、安慰自己的下属。当工作压力比较大的时候，可以抽出时间与同事、下属一起来讨论难度大的工作，以便得到他们的支持和谅解；同时，你还可以给前一段时间工作压力较大的员工一个调整心情的机会，比如一次小小的休假，让他们去散散心。

03

首先，适当地发泄。遇到不能承受的压力或委屈时，可以放下手头的工作，约朋友去喝上一杯咖啡，待心情好了再说。

其次，把工作按轻重缓急排序。一个人无法同时做好数件重要而有难度的事情。假如你有五件事要做，那么就按其重要性把五件事排序，然后再一件一件地处理。

再次，明确你能否适应目前的工作。如果能适应，压力就是你进步的动力；如果是知识欠缺，则赶紧去充电；如果是人际关系等其他方面的问题，则可以向有经验的人请教。

04

感情的较大起伏会使人处于失调的状态，易造成“感情势能”的积累。当潜在的“能量”超过一定限度时，就会造成生理代谢紊乱、免疫功能降低。因此，必须重视心理卫生，做到处世乐观、心态平和。在气闷难受、心灵创伤太大时，不妨哭笑一番，将“势能”释放出来，以求得精神上的解脱。