请拥抱你的高敏感天赋吧
萌主有话说
“别那么敏感啊，我开玩笑的”“你好玻璃心”“是你想太多了”“不就是那谁说了一句嘛，至于吗？”……不知从何时起，我的生活里充斥着这样一类声音。
我总是会因为别人无关紧要的一句话，在脑海里想象出无数种结果；我总是会因为一点细微的声音或特殊的气味半夜辗转难眠；我总是容易深夜emo，不断去翻涌尘封的遗憾和感伤。我好像确诊了一种名为“高敏感”的“病”，这真的是我的缺陷吗？我该怎么办？
高敏感的人格特征往往和“玻璃心”、“脆弱”等负面词汇联系在一起。然而这些都是对高敏感人群的误解。
| 关于高敏感（HSP）存在的两大误解 |
1、 HSP=神经质
高敏感不等于神经质，他们只有处于不熟悉的环境中，或没有充分的心理支援时，才容易出现焦虑不安。
2、 HSP=内向文静乖宝宝
高敏感人群比起对外表达，更倾向于默默观察，感受外界给予的刺激，而这不代表他们是内向的。
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被上天选中的孩子
成为“高敏感”的一员并不是你的错，据研究显示，“高敏感人群”感觉加工敏感性变异中47%由基因解释，53%包含环境影响和误差。
1. HSP是一种与生俱来的人格特质
Elaine Aron在1997年首次提出“感觉加工敏感性”，以此来概括一种敏感性人格特质，大量研究表明，这种特质是基于中枢神经系统对于感觉信息加工的敏感的生理基础，对身体、情感、社会刺激等具有较高敏感性，具有适度的遗传性，约占人群的15%-30%左右。
2. 情感忽视的童年
儿童时期是一个人一生之中最宝贵的时期,儿童时期的生活环境影响着儿童的性格心理,甚至会影响成人之后的心理健康。研究发现，儿童时期的情感忽视对HSP的影响更大。在情感忽视的家庭中，父母不对孩子的情感需求进行足够的确认和回应，主动或被动阻止情感流露。久而久之，HSP儿童会在内心深处产生自我否定感。
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有点敏感又何妨
当你意识到自己属于高敏感人格的时候，不要焦虑，高敏感不是异类的代名词。你应该为此次庆祝，因为高敏感是一种与生俱来的气质，你有着独特的天赋。
● 能够感知更多的信息
HSP通常擅于捕捉生活中的细节，是事物细微变化的敏锐捕手
● 拥有优越的洞察力和高度共情的能力
HSP对他人的情绪和处境十分敏锐，能轻易观察到他人的情绪变化，他们往往是很好的倾听者。
● 思维严谨
HSP拥有缜密的思维，能够见微知著，规划周全，在重大事情上，会提前备好PlanB/PlanC
● 拥有丰盛的内在世界
HSP有着丰富的想象力，内心世界五彩斑斓，他们经常灵感涌现，对艺术有着敏锐的感通力。
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去拥抱自由而热烈的生活吧
生活的电光火石都是真真切切的，只是友得灵魂生来就是敏感易燃，在别人的回忆里不过一缕青烟，在他的生命里便成了燎原之势。-马良
高敏感是天赋，有时也是负担，作为一个高敏者，有什么办法可以缓解它所带来的痛苦和压力呢？
✧发现并控制敏感源✧
逃避虽“可耻”，却真实有用。由于高敏感人群具有高共情能力，导致外界的刺激容易带来情绪上的波动，所以需要找到敏感的来源并且有效地计划如何规避。比如：减少刷手机的时间，减少过量的人际交往，避开气场不和的人或物。
✧释放自己的情绪✧
不要把情绪封闭起来，有疑问就去问，被别人冒犯了就发火，如果感到悲伤就表露脆弱的一面。因为高敏感的体质需要长时间来平复情绪的波动，如果不发泄出来就会堆积压力从而雪上加霜。勇于表达情绪不仅可以消除误解，也可以让别人了解你，用合适的方法与你相处。
✧正向思考问题✧
共情能力强意味着自己拥有更强的倾听和开导的能力，可以帮助别人解决问题。在意自己的评价意味着更容易发现自己的问题，提升自己。
✧积累自己的快乐账户✧
利用自己敏感的特征去发现生活中那些细微的快乐并记录下来。比如：把别人对自己的赞赏记录下来，感到沮丧时就翻阅一下；和自己的好朋友聚聚会，聊聊天；参加一些新的小团体、小活动，认识一些聊得来的人。
✧给自己留空间充电✧
高敏感人群在和别人社交时往往容易“耗电”，适当给自己留空间充电是非常有必要的。假若感到疲惫时，可以适当独处，避免他人打扰和压力。如果胡思乱想会“耗电”，那就找一样感兴趣的事情让自己忙起来，比如：冥想，郊游，绘画，书法等等。
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写在最后
亲爱的HSP：
高敏感不是一种缺陷或疾病，而是一种天赋和禀性。不必强迫自己学会顿感力，你应该去爱这山、这水、这世间万物，以及鲜花与美好的你。
*本文部分观点参考文献：《高敏感是种天赋 》[丹麦]伊尔斯·桑德 北京联合出版公司
你有高敏感天赋吗？
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文字丨陈婉君 陈铮桢
图片丨来源于可画 小红书
编辑丨陈铮桢
责任编辑丨舒家奎
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