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立秋遇中伏!做好“三防一养”,4件事别做太过

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2024-08-25

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8月7日,迎来了二十四节气中的——立秋。在此季节交替之际,自然界中的阴阳盛衰发生显著变化,人体易因此受到影响,增加患病风险。因此,我们一定要重视立秋后的养生,保持身体健康。

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立秋遇中伏!一个变化要留意

“立秋”字面上送来的一丝丝凉意,不过,今年的立秋刚好在中伏和末伏内,不少地方应该还会多少还会热上一段时间。此外,出伏后,还可能有“秋老虎”发威,短期回热到35℃以上。

明明还有一段时间依旧炎热,为什么古人要把这个时节定为立秋呢?

“立秋时节,对于我国大部地区来说,天气依然炎热,距离气象意义上的秋天仍有一段时间。气象意义上的秋是着眼于气温的点位,而天文意义上的立秋是着眼于气温的趋势,雨热由放到收,这便是古人所说的‘天地始肃’的含义所在。”

中国天气·二十四节气研究院副院长宋英杰2022年在接受人民日报采访时说,尽管气温下降的幅度不大,但昼夜温差变大,相对湿度降低明显,降雨频率和降雨量也发生重大变化。在立秋节气之后,降雨大幅减弱,气候有明显改观。“我们的体感舒适度由此发生微妙的变化,有了一种由湿热到干爽的渐进。虽然还很热很晒,微风时常能够送来一丝清凉,正如古诗所云‘向风凉稍动,近日暑犹残’。”

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【三防】

立秋要注意防暑、防泻、防燥

1、防暑

立秋时节,暑热未褪,白天仍然炎热,外出作业、游玩、行走仍有可能导致中暑。因此,立秋后仍要降温防暑,补充水分,多吃新鲜蔬菜和水果,同时要保证充足睡眠。

2、防泻

立秋刚至,暑热未退,而夏天贪“凉”造成的脾胃虚弱尚未恢复,需注意健脾和胃、勿伤脾阳,避免腹泻。

3、防燥

立秋后要注重防燥。燥为秋季主气,其性干燥,易耗津液,导致口干舌燥、鼻咽干痛、皮肤干燥瘙痒、大便干结、心烦气躁。

因此,秋季防燥应该多喝汤水、多喝粥,多吃前述养阴润燥食物。同时少吃或不吃辛辣刺激食物。

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【一养】

立秋之后养肺记住这几点

北京中医药大学教授李志刚曾在健康时报刊文表示,秋季养生重点就是润肺

中医认为,“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”。肺是人体最“娇嫩”的器官,而立秋后天气逐渐变得干燥,很容易伤肺,特别是老年人,如果因秋燥而伤肺,到冬季就容易感染许多肺部疾病。

1、少吃辛辣多润肺

李志刚教授指出,立秋之后不比夏季,秋风吹出些许寒意,此时更是温软肠胃的关键时刻,千万不要贪吃各种油腻辛辣的食品。饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。为了益胃生津,喝些粥更好。

北京中医药大学东直门医院主任医师陈江2024年在接受人民日报健康客户端采访时也提醒,初秋应多吃具有滋阴润肺作用的食物,如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等。这些食物能够缓解秋燥引起的口干、咽干、皮肤干燥等症状。同时可增加酸味食物的摄入,如山楂、葡萄、柠檬等。酸味食物能够收敛肺气,防止肺气过旺。
2、少吃瓜类多吃梨

俗话说“秋瓜坏肚”,西瓜性寒,立秋之后尽量少吃,以防损伤脾胃阳气。

中日友好医院中医部主任、主任医师张洪春2022年在接受央广网采访时提示,立秋后,气候逐渐转为干燥,易耗伤津液,应少吃寒性食物,如西瓜,多吃些润肺的食物,如梨、桃、甘蔗、百合等,预防口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症状。

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3、少吹凉风多安神

秋天就别再过于贪凉风、开空调,最好避免皮肤直接被风吹,尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤,不妨用丝巾遮挡一下脖子。

4、适当运动别多汗

李志刚教授表示,还可以增加运动量来发汗,缓解燥邪。对于老年人来说,做些舒缓的运动,比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走,都是不错的选择,但运动强度不要太大,只要达到微微发汗的程度就好。

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立秋后养生4大禁忌要知道

1、忌:进补太多

广州中医药大学三附院王校宇2023年在该院健康号刊文介绍,“贴秋膘”是立秋后一个经典传统,许多网友讨论着“秋天的第一杯奶茶”“秋天的第一顿烧烤”,呼朋唤友准备“贴秋膘”。

在农耕社会,人们在秋季多吃肉类,是为了增强体力,储备脂肪以过冬,在现代社会,由于饮食结构的改变,没有特意“贴秋膘”的必要。特别是患有心脑血管疾病的患者,盲目“贴膘”会增加身体负担,导致既往疾病发作或加重。

2、忌:熬夜太狠

秋天应“早卧早起,与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛太过。

江苏省中医院治未病科副主任中医师周青在该院公众号刊文表示,早睡可以避免秋天肃杀之气,早起有助于肺气的舒展,对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。一般来说,秋季以晚9-10点入睡、早晨5-6点起床为宜。除了做到早睡早起,还应争取每天午睡半小时。

3、忌:贪凉太多

立秋后,早晚温差会慢慢加大,有些人还习惯开着窗户睡觉,或者整天都开着空调,很容易因为贪凉而出现身体不适。

此时节早晚偏凉,空调开放时间不宜太长。首先,温度不要调得太低,老人儿童要适时适度;其次,应尽量避免一身汗进空调屋;再有,身体不宜直接对着空调风口,尤其保护好各关节。

王楠/摄

4、忌:宅家太久

天津市第一中心医院中医科提醒,立秋是由阳盛逐渐变阴盛的时期,秋内应于肺,肺在志为悲为忧,悲忧易伤肺,所以要心态保持平和,可以适当闭目养神,听一些舒缓的音乐,下班后逛逛公园,周末天气适宜时去郊外踏青,欣赏一下大自然美景等,通过一切手段使自己和周围人保持一份好心情。


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本文综合自:

①2022-08-07人民日报经济社会《今日立秋,酷暑未退,为啥已经“立秋”?》

②2023-08-08人民日报健康号“佛山市第二人民医院”《今日立秋|市二中医博士:既要防暑又要防燥,饮食注意减辛增酸》

③2022-08-07协和医生说《协和医生说 | 立秋“撞”中伏,这份养生指南请收好!》

④2016-08-16健康时报《立秋之后记住一个字:润!》

⑤2024-08-07人民日报健康客户端《节气话养生⑬|陈江:立秋后要防秋老虎》

⑥2022-08-12央广网《中华名医号|张洪春:秋来少吃瓜,多吃这些润肺好物》

⑦2023-08-09人民日报健康号“广州中医药大学三附院”《立秋至秋风渐起,4个关键词带你开启健康之秋!》

⑧2023-08-14 火箭军特色医学中心《【养生之道】立秋过后,这些养生知识你get了吗?》

⑨2023-08-07江苏省中医院订阅号《换季必备!立秋养生教你“三保健”》

⑩2022-08-11天津市第一中心医院《医讲堂丨三伏天里迎立秋,这五点要注意!》

编辑:任璇

审稿:鲁洋

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